2 3 min

[...] miedzy powtorzeniami 1 seia 8 powtorzen, 2 seria 5 powtorzen 3. uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 14 kg 4. 15 min cardio 5. rozciaganie ad 2. latwe to nie bylo, musze jeszcze dobracowac technike wspolpracy z guma :D w drugiej serii nie dalam rady wiecej.. ad. 3 nie wiem czy to [...]

SwoosH: Suple: Scorch 2x3kaps. (Rano między śniadaniem a drugim posiłkiem, 20-30 min przed rozpoczęciem siłowego treningu) Gluta shock 10g przed aero i po treningu. Trening: Sobota Klata / biceps + brzuch + 35-40 aero 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12,12,10,10 3. Wyciskanie [...]

[...] zmiany treningu . Trening chciałbym aby był ukierunkowany rzeżbie . Mój terażniejszy trening wygląda następująco : dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x [...]

[...] 03.07.2013r. Dieta : http://s17.postimg.org/k0o69uogv/dieta_2013_07_03.jpg Trening : Bicebs + Triceps + bieganie 6,4 km 42 min Posiłki : http://s7.postimg.org/4enu7babf/20130704_184801.jpg http://s24.postimg.org/ywg6hhizp/20130704_191739.jpg [...]

[...] + duża szklanka mleka 1,5% do śniadania Ta niebieska i pomarańczowa tabletka to nie tabletki z matrixa rodem, lecz: Wróciłem do korzeni. Kiedyś zawsze kupowalem vita min+ lub multiple. Vitamin plus odpuściłem bo czekam aż będzie ta nowa formuła z wyciągiem z zielonej herbaty, poza tym wolałem multiple, więcej witaminy C, itd = większa [...]

[...] silke. Klata + Lekki Brzuch 1. Brama x 6 30 - 12 2. Wycisk na hammerku siedzac x 4 18 - 10 3. Smith skos dodatni x 4 20 - 12 4. Butterfly x 4 25 - 12 5. Allahy x 4 25 - 12 20min Stairmasterka. Mega pompa i zaj**iste nabicie. Trening super wszedl i poweru wiecej jak ostatnimi czasy czy luzna micha z poniedzialku spelnila swoje zadanie ale teraz [...]

22.11.2019 8 days out Obudzilem sie jakos o 7:15 bo strajkuja kierowcy autobusow i chcialem mloda do szkoly zawiesc a miala na 3lekcja. Wjechalo 45min Cardio i sniadanko. Zawiazlem mloda i usmazylem kilo Pangi na caly dzien. Bylem juz dosc wykonczony i zamulony ale mimo na silce dalem z siebie wszystko. Lapy w ss + lekki brzuch 1. Prostowania z [...]

[...] 145 g białka 94 g tłuszczy 130 g węglowodanów TRENING* WTOREK - SIŁOWY ROZGRZEWECZKA -obwód x4 5xskoków do klatki * 10x wypadów na nogę 5x swing czas; około 4 min NOGY 1.przysiady 5x 4-6 -> 6x25/6x30/5x32,5/5x32,5/5x32,5 1a.wykroki z hantlami na nogę 4x20 ** 1b. prostowania siedząc 4x10 -> 10x20/10x25/10x30/7x35*** 2.uginanie [...]

[...] link do diety fota szamki wieczornej oraz sera białego przed sen /SFD/Images/2015/12/31/b4ecfd40bf584fb9b4c96159171080b4.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornym tenisem 1kaps też słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano [...]

[...] do diety dziś pozwoliłem sobie w ramach rozluźnienia na cappuccino - dawno nie piłem, tego mi brakowało, po prostu rewelka suplementacja spalacz x1 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano znów po bieganiu:-( Black DEVIL - 11 kaps [...]

[...] u kumpla, dlatego wyszło jak wyszło. Fotki z posiłku 2 i 3: /SFD/Images/2015/12/31/95d44c9bc2db4b84879b20bf4fe870bc.jpg Aeroby: Bieg na dworze, godzina 18,15 Bieg 30 minut, Vśr 12,47 km/h. Poszło dobrze. Przerwy na tętnie pow 165ud/min, a parę razy tak było. Suple: Do śniadania: Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, [...]

[...] średnio klatka oraz barki, brzuch też średnio dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (LB) - ~30min przed wieczornym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g [...]

[...] musiałem sporo podziałać w kuchni w związku z takim rozluźnieniem miałem lekkie obawy odnośnie odczytów poniedziałkowych z Tanity suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 6 kaps wieczorem (koniec puchy) białko Micelar Casein - 20g na noc [...]

[...] ( czytaj brak pracy fizycznej ) trochę pracy fizycznej w mojej "siłowni" Trening poniedziałek 5.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 45p - 70 [...]

[...] tyłku 106 cm, klatka piersiowa 116 cm. Tak ze do ideału 90-60-90 mi daleko ;-) Trening sobota 10.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 2. Przysiady - 315p - 25kg x 15p x 19s - [...]

[...] Co wcale nie oznacza ze nie macie tu nic na temat odżywiania pisać ;-) Trening poniedziałek 12.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 39p - 70 [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy: Trening wtorek 13.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 36p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x [...]

[...] obudzić do pracy ale po wypiciu porannej kawy samopoczucie bardzo dobre :-D. Trening niedziela 9.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1.Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 2. Przysiady SK - 300p - szósty tydzień [...]

[...] który dzięki Ajazemu };-) mam przyniesie zamierzone efekty tak jak 5-3-1 :-). Trening wtorek 11.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria [...]

[...] ale częściej . Nie będę szczegółowo rozpisywał. Mniej więcej wygladało to tak Poniedziałek 1.07.2019 Rano relaksowo 15 km na rowerku lekko i krajobrazowo bo około 70minut Wieczorem Gimnastyka, rozciąganie, pompki i brzuch Wtorek 2.07.2019 Rano rowerek około 20 km Wieczorem Gimnastyka, rozciąganie, pompki, WL, barki, drążek i [...]